po treningu posilek

[...] ;) DIETA Tak, tak przebiłam dzisiaj i to mocno. Makaronem na który miałam tak wielką ochotę to se zrobiłam. 750kcal obiad :-D Pierwszy posiłek przed treningiem, drugi po treningu, trzeci na spacerze. Jakaś wogóle chodzę napuchnięta, brzuch wydęty. Na wage jutro stanę jeśli wystarczy odwagi ;) i jutro też cardio z rana 40min... [...]

[...] obiady planuję, podkoniec dnia kiedy brakuje mi jakiś makro to dodaję. Czasem zdarza się odżywka białkowa żeby uzupełnić niedobory- ostatnio coraz rzadziej. Przed i po treningu jem pełnowartościowy posiłek. W ciągu dnia wypijam około 2.5 l płynów, póki co trudno mi wypijać więcej. Problemem ostatnich dni jest ogromny apetyt, ale w dni NT - [...]

[...] zamknięcia ruchu takim wyraźnym spięciem doopska. Jak Ty wpisujesz ten bigos, placuszki kokosowe? Liczysz sobie wcześniej makro całości i zapisujesz jako "twoje" w po treningu, czy wrzucasz jakieś istniejące? Co robi 1 g nasion chia????:) Staram się spiąć tył jak wychodzę do góry, hmmm nie robię tego jakoś wyraźnie żeby hiperlordozy nie [...]

[...] że chodzić mogę jedynie wzdłuż granicy :-). Po przedwczorajszych i wczorajszych próbach 200p bolą mnie plecy w obrębie łopatek oraz tylne części barków. Dzisiaj trening przysiadów i jest szansa na zmniejszenie bóli do jutrzejszego treningu podobnego do wczorajszego. Posiłek: 2 kiełbaski, 5 jaj, chleb truskawki, żurek. Idę robić przysiady :-)

Specjalnie wyciagnalem dla Was smieci z kosza na zdjecie 'diety' %-) Wczoraj po treningu: 3x kanapka drwala 1x mc chicken 1,5l mountain dew 2lody bounty, 2lody twix, 1lod snickers Dzis po treningu pojdzie kebs, barszcz bialy z jajkami,ziemniakami i kielbasa, slodycze no i jak codzien fch** slodkich napojow %-) Na codzien brzuch od zarcia mam tak [...]

[...] moge cwiczyc normalnie :-D Przed treningiem poszlo: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 1kaps ENERGY SFD 1szt black energy 330ml %-) Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Dawno [...]

Siema! Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 2kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Trening 18.05.2016: Klata: Wycisk sztanga lawka plaska - [...]

[...] siedzac jedna noga 7kg - na kazda noge 20x, 20x,20x Uginanie lezac 30kg - 16x, 16x, 16x, 16x Wspiecia na palce stojac ze sztanga 50kg - 5x40powt Trochu sie styralem %-) po treningu od razu suple, a posilek dopiero po kilku godzinach bo zoladek mialem scisniety na maxa %-) Trening 25.05.2016 Klata + triceps Klata Wyciskanie na plaskiej maszyna, [...]

[...] na czczo (tylko suple byly przed). Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 1kaps ENERGY SFD 1szt black energy 330ml Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine body support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C [...]

[...] 200g kury 10ml lniany 4. 100g ryzu 200kury Przed treningiem 25g carbo, bcaa, kretka, napalm. W trakcie 40g carbo 20g eaa 20g amino x 10g gluty 10g kretka 5 g leucyna Po treningu 100g platkow sniadaniowych 50g ryzu banan 50g izolat 10g amino prostych 5.500g ziemniakow 200 indyka mielonego 2%fatu mizeria na jogurcie i slodziku 6.60g owsianych [...]

Szczegołowa dieta oraz suplementacja z dzis: -bcaa rano przed aerobami 15g, przed treningiem siłowym 15g -aakg 5g przed treningiem -antykatabolik plus amionx w czasie treningu 25gplus15g -izolat 50g po treningu 1.100g płatków owsianych plus 300ml bialek jaj plus grejfrut w formie placka 2.75g ryzu basmatti plus 225g cycka z kury plus warzywa [...]

[...] brzucha musi byc gdzies ulokowane. Troszkę urazy ograniczaja mnie w tym jakbym chcial trenowac. W dodatku niedługo ten zabieg przepukliny więc bedzie tez trochę pauzy od treningu. Ale może być tak, ze krok w tył da później dwa kroki do przodu. Niedziela off, prawie cały dzień na chrzcinach. Jeden posilek z menu, reszta po swojemu. Wczoraj za [...]

[...] 2.nalesniki z dżemem i maslem orzechowym plus szot gold z fa 25g bialka hehe 3.80g platkow owsiane z kukurydzianmi 30g bialka z prochu+probka gainera 18g ww plus jabłko Po treningu banan plus szejk białkowy na mleku 0.5% 4.Spagetti 250g wolowiny, 100g makaronu pol sloika sosu slodko kwasnego, pączek, 500g lodów bakaliowych 5. Kostka twarogu, [...]

[...] 3x12plus15 -Sciąganie drązka zza karku przy wyciągu 3x12p -szrugsy sztangą 5x15p 60min orbitreka. suple: przed treningiem: 15g fury,15g bcaa,5g aakg,3tab hcl ,1g wit c po treningu 50g izolatu w trackie:15g amino x plus 25g antykatabolika Wit C 5g w ciągu dnia plus wit i minerały Dita z dzis: 1.100g platków jaglanych plus 45g izolatu 2.75g ryżu [...]

Przedostatnie ciezkie nogi przed zabiegiem..mega trening, nogi drzaly po treningu . trening wieczorkiem o 19tej, na silowni w koncu chlodniej 1. Uginanie podudzi lezac 3x 15 12 12 2. Mcnpn sztanga 3x 8 8 7 150 170 180kg 3. Uginanie z hantlem miedzy nogami 3x 12 25 27.5 27.5kg 4.mcnp hantle 60kg 3x10 5. Przysiad do lawki 5x 10 10 8 8 7 130 150 170 [...]

[...] Czwartek i piatek dwa kolejne treningi za mna. Wczoraj slaby dzien, cos mnie bralo pomimo tego cardio oraz trening push zroobiony. Dzis wlasnie dokrecam drugie aeroby po treningu pull, a wygladal on tak: 1. Podciaganie na drazku 3x15 2. Wioslo podchwytem 5x10x8 3. Przyciaganie V do brzucha 4x15-8 plus drop. 4. Wioslo hantlem plus t-bar [...]

[...] Wykroki chodzone 2x36 krokow Dwa treningi fbw za mna,kazdy na fajnym tempie i dobrym czucie. Na chwile obecna spozywam 5-6 posilow dziennie. Dwa b+t i 4 w+b. Bialko ok 50g na posilek +50g wpi po treningu. Wegle w zaleznosci od aktywnosci w ciagu dnia ok 250-350g dziennie. Dodatkowo pozwalam sobie na male odstepstwa. Taki stan do konca grudnia.

[...] jaj,20g masla z nerkowcow plus ok 15-20g whey z allnutrition ktorym poczestowala mnie moja luba hehe. Drugi posilek to 50g ryzu plus 200g kury. Wieczorem zdam relacje z treningu, dodam zdj supli,a juz niedlugo wyjdzie nowa dostawa bo Kolega banan realizuje moje zamowienie. Wporzo ludzie na tym sfd hehe. [...]

No i tak sie czułem. Caly dzien przespany, dobrze że był wolny od treningu. Niedlugo czeka mnie kawalerskie i wesele to bedzie pewnie zdychanko przez tydzien. Bardzo choruje po alko stad pije tylko okazjonalnie. Dzięki Gucio, fakt staram się jesc. Kiedyś robilem błąd , ze zamieniłem bardzo często mięso odzywka aby tylko weszło. Teraz robię [...]

[...] dzis zrobil 100kg 5x. Chlopak po dlugiej przygodzie z % widac jak wychodzi na prosta, brzuszek spada, sylwetka sie zmienia. I mega zajaral sie siłownia. A co do mojego treningu siady poszły 200kg i 210kg na 5p. Bylem zaskoczony bo poszlo dosc lekko. Nogi zajechane konkrernie, posilek potreningowy zblendowalem i wypilem bo myslalem ze mi sie [...]